[...] najczesciej cos z kurczaka do tego ziemniaczki/ryz/makaron +jakis sos i surowka 4)posilek przedtreningowy- ok 1h przed cwiczeniem - Koktajl- 300g jogurtu (ok 12g bialka)+100g twarozku +mleko +banan 5)Od razu po treningu glukoza ale co potem?? Przed wlasciwym posilkiem potreningoym brac cos jeszcze?? Jedni pisza ze bialko inni ze gajnera. A [...]
[...] 50g+ plus kukurydziane 50g mleko plus do tego orzechy i jogurt lub 2-3 jajka lub kawałek sera białego. II śniadanie: 70g żytniego chleba (schlustad fitness cos takiego) 100g szynki drobiowej lub ser biały do tego albo tylko ser tylko w wiekszej ilości do tego jakis pomidor lub cos podobnego Obiad: czasem jakaś zupa na skrzydełku bez śmietany [...]
[...] Typ: mezomofik Myślę, że na początek 2200 - 2300 Kcal będzie wystarczająco. I to by było tak: I posiłek: 6:30 lub trochę później(zależy, na którą do szkoły) - płatki owsiane 100g (+30-40g jakiegoś musli dla smaku, ale nie wiem czy można tak zrobić) + 250ml mleka 2% Ok. 520 Kcal B:20 T:12 W:84 II posiłek ( w szkole) - chleb razowy - 250g ( to będą [...]
[...] razowca ser szynka b:28 t:10 w:31 OBIAD (juz w domu) 50g ryzu bialego 150g piersi z kurczaka salatka b:30 t:2 w:60 trening KOKTAJL 30 min po treningu b:40 t:6 w:30 20.00 100g ser bialy B:20 t:0 w:4 tu zastanawiam sie nad tym ostatnim posilkiem wieczorem piję zieloną herbatę b:180 t:62 w:275 razem 2400~ Kcal II. w wt, czw, sb ŚNIADANIE 60g [...]
[...] diety oraz suplementacji. Może teraz o mojej diecie i suplementacji na dzień dzisiejszy, a więc wygląda tak: Po przebudzeniu około 8:00 15g glutaminy ostrovit 1. 8:30- 100g płatków owsianych, 30g rodzynek, 6 białek jaj + 2 całe jajka, cynamon+słodzik do smaku 2. 11:30- 75g ryżu parabolicznego, 150g piersi z kurczaka, 7g oleju lnianego, [...]
[...] lat Wzrost - ok. 170-172cm Waga - ok. 57-58kg ;/ A oto moja prowizoryczna dieta: 1. Śniadanie Mleko 2% tł. MILKO (250ml) 100kcal B8 T4 Ww12 Płatki (jakieś z biedronki) (100g) 385kcal B7 T2,5 Ww83 Razem 485kcal B15 T6,5 Ww95 2. Szkoła 2 złożone kanapki z serem lub szynką Niestety nie wiem jak tutaj policzyc ;/ 3. Obiad Ryż biały (100g) [...]
[...] tłuszcze, lub zamiast tego mogę zjeść mały deser tj. np. mały kawałek ciasta, lub połowę czekolady itd. Z tego co liczę, w ciągu dnia wychodzi mi jakieś 1650kcal. w tym B - 100g. T - 60g. W - 180g. te wartości to tak mniej więcej, bo każdego dnia w sumie wychodzi mi nieznacznie inaczej. Według wzorów podanych w internecie moje zapotrzebowanie [...]
[...] Białka 210g Węglowodanów 280g Tłuszczy 70g Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej na udach ,brzuchu i klatce piersiowej i w związku z tym ułożyłem dietę ; 1. 8.00 100g twarogu 70g płatków owsianych 300ml mleka 0.5% 2. 11.00 Z raacji tego ze jestem w tym czasie w szkole mogę zjesc tylko kanapke [...]
Witam o to moja dieta, 1 posilek:7.30 2 jaja mieszane 100g orzechów włoskich 2 posilek:10.30 2 kromki z poledwica sopocka 3posilek:13.30 posilek przed treningowy 0,5 woreczka ryzu 100g piersi z kurczaka+surowka 4posilek, po treningu banan i jablko 5posilek: 3 kanapki chleba razowego z poledwica sopocka i kilkoma wazywami, i tutaj bede zmienial [...]
[...] taką dietę: 1 posiłek - omlet z - 5 jajek w tym 2 całe i 3 białka - 40g płatków owsianych - owoc po jedzeniu około godziny np. jabłko 2 posiłek - 165g filetu z kurczaka - 100g makaronu pełnoziarnistego - papryka bądź 3 rzodkiewki lub zielony ogórek - 5g oliwy z oliwek 3 posiłek - 165g filetu z kurczaka - 90g makaronu pełnoziarnistego - 80g [...]
[...] na forum ze po obrobce zmienia sie tylko waga a bialko wegle i tluszcze zostaja takie same ale to nie prawda bo np w przypadku ryzu brazowego "sonko" jezeli surowy ma na 100g B: 7,10g W:76,80g T:1,90g a po ugotowaniu mimo iz wazy ok 300g to jednak wartosci ulegaja zmianie bo wynosza B:3,36g W:36,84g T:0,96g takze teraz nie wiem bo wiem ze jak [...]
[...] wymyśliłem sobie takie coś, że węgle w stosunku do białek jak 6:1. Tłuszcze chcę mieć 30% wszystkich kalorii. To będzie orientacyjnie: - 1kg ryżu - 5 jajek - 125g twarogu - 100g piersi z kurczaka - 100g oliwy z oliwek. Razem: 5370kcal BTW: 140g/170g/800g Kilka pytań: 1. Wiem, że będę rósł jak na drożdżach, ale czy taka ilość węgli może być [...]